Sophrologie à Toulouse et Fenouillet : Reprise des consultations en cabinet

Sophrologie à Toulouse et Fenouillet : Reprise des consultations en cabinet

Les séances individuelles de sophrologie reprennent à partir du mardi 26 mai sur mes cabinets de Toulouse, au 20 rue de la Coquille et à Fenouillet au 81 rue Jean Jaurès.

Les séance de sophrologie sont espacées de façon à pouvoir assurer la désinfection et l’aération de la pièce. A Toulouse comme à Fenouillet, le lavage des mains à l’arrivée dans les locaux et le port du masque sont obligatoires pour assurer la sécurité de tous.

Je poursuis également les consultations à distance en visio. Je propose également la possibilité, pour mes anciens clients, de souscrire à un abonnement pour recevoir par e-mail 1 séance de sophrologie enregistrée par semaine.

Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne pour les consulations à Toulouse, Fenouillet, ainsi que pour les séances en visio ici ou par téléphone au 06 87 03 78 16.

5 clés pour faciliter le télétravail

5 clés pour faciliter le télétravail

Lorsque le télétravail est mis en oeuvre dans de bonnes conditions et avec la préparation adéquate, il représente un véritable atout, tant pour l’entreprise que pour le salarié. Mais en période de confinement, il en est tout au autre chose : Environnement perturbant, conditions de vie stressantes, ralentissement de l’économie… Le télétravail devient alors un parcours d’obstacles dans lequel il est difficile de retrouver concentration et efficacité. Dans cette vidéo, Emmanuelle Briand, sophrologue et formatrice experte du stress et du sommeil chez Perform’ensemble vous livre 5 clés pour faciliter le télétravail pendant le confinement.

Clé n°1 : Instaurer un cadre de télétravail

Pour être efficace en télétravail et ne pas s’épuiser il est primordial de mettre en place des repères pour séparer la vie professionnelle de la vie personnelle :

  • S’habiller pour travailler (ne cédez pas à la tentation du travail en pyjama !)
  • Ne pas effectuer de tâches personnelles (ménage, préparation de repas…) pendant le temps professionnel.
  • Fixer des horaires de télétravail et les respecter. Ne pas empiéter sur le vie personnelles.

Clé n°2 : Faire des pauses

Les pauses sont indispensables pour réguler votre charge mentale et ne pas perdre en concentration et en efficacité. Il est donc primordial de faire de véritables pauses durant lesquelles vous vous déconnectez réellement de votre travail pendant quelques minutes (voir davantage en fonction de vos besoins).
Le piège le plus risqué est de chercher à avancer un maximum dans son travail sans s’arrêter. L’efficacité s’amenuisera sans même que vous vous en rendiez compte.
Vous découvrirez dans la vidéo à la minute 8mn40 une courte technique de sophrologie pour faire une pause éclair reprendre le télétravail.

Clé n°3 : Se fixer des objectifs

Pour faciliter le télétravail il est primordial d’avoir une bonne vision de sa charge de travail. Le conseil consiste ici à se fixer des objectifs chaque matin.
Le télétravailleur a tendance à trop travailler et à ne pas écouter ses besoins. Pourtant, en travaillant sans s’écouter nous perdons la perception du travail fait et à faire.

Clé n°4 : Exprimer ses contraintes à ses interlocuteurs

Avez-vous déjà tenté une réunion en télétravail avec vos enfants qui se disputent à côté, le voisin qui fait des travaux… Si c’est le cas vous avez peut être déjà constaté qu’il y a deux façon d’aborder les choses :

Première option : se stresser en espérant que les interlocuteurs n’entendent pas ces perturbations et que vous soyez complètement serein.

Deuxième option : prévenir dès le début de votre réunion vos interlocuteurs des contraintes liés à votre environnement.

Vous l’avez certainement deviné, c’est la deuxième option qui limitera l’impact de vos divers éléments perturbateurs. Dans les conditions exceptionnelles du confinement nous devons tous nous adapter à jongler avec les contraintes de notre environnement familial. D’ailleurs vos interlocuteurs rencontrent fort probablement les mêmes difficultés.

Clé n°5 : Réguler votre état de stress

A la fin de votre journée de travail ne vous jetez pas tout de suite sur la télévision, les réseaux sociaux… Prenez le temps d’effectuer une pratique qui permettra un relâchement musculaire et une diminution de votre stress physiologique. Il peut s’agir d’une pratique sportive ou d’une pratique dynamique de sophrologie. Vous trouverez un exemple de technique à la minute 19 de la vidéo.

Pour en savoir plus et être accompagné dans la gestion du stress et de la charge mentale je vous invite à découvrir la formation en e-learning « Télétravail : gestion du stress et de la charge mentale » que j’anime chez Perform’ensemble.

Que faire de la peur ?

Homme envahi par la peur

Que faire de la peur ? Qu’il agisse de la peur du COVID-19, de rester coincée chez soi avec ses  enfants, ou encore de la peur de manquer de papier de toilettes, la peur est une émotion qui peut rapidement prendre trop de place dans nos vies.
Je vous propose, dans cet article, quelques clés pour comprendre cette émotion et réussir à vous en libérer, pour vivre cette période si particulière dans les meilleurs conditions. 

La peur est-elle vraiment une émotion qui ne sert à rien ?

Dans cette période folle que nous vivons qui n’a pas peur d’avoir peur ? Nous avons de nombreuses stratégies pour tenter d’éradiquer la peur : se changer les idées pour oublier, rationaliser, rassurer coûte que coûte
Et pourtant, ce n’est pas dans notre mental que la peur trouve son origine mais bien dans notre corps.

Cette émotion, si primitive, ne se contrôle pas par la volonté. En effet, elle est liée à notre instinct de survie et constitue un véritable système d’alarme qui essaie de nous protéger en cas de danger.  Elle circule d’ailleurs de façon quasi instantanée au sein d »un groupe grâce à nos neurones miroirs.  Souvenez-vous de la dernière fois où l’on vous a dit « n’aies pas peur « , « il ne faut pas avoir peur », étais-ce réellement rassurant pour vous ? 


La peur a une fonction qu’il faut comprendre et respecter, elle exprime notre besoin de nous sentir en sécurité. C’est uniquement en prenant en compte ce besoin que nous réussissons à nous libérer de la peur. Nous pouvons même apprendre à l’utiliser pour améliorer notre bien-être. 

Alors concrètement que faire ?

 – Agir au niveau physique avec des techniques dynamiques de sophrologie : Si l’anxiété est trop envahissante des exercices dynamiques de sophrologie telle que des contractions/relâchements de tous le corps seront les plus efficaces pour réguler nos émotions au niveau de notre système nerveux autonome. Il s’agit d’inspirer, de bloquer sa respiration tout en contractant tous ses muscles, puis d’expirer en relâchant toutes les tensions.

Ecoutez vos besoins (même si ils ne sont pas rationnels) : de quoi avez vous envie ? Qu’est-ce qui vous ferez plaisir ?  Rire, chanter, danser, appeler un ami, prendre un bain… En écoutant vos envies vous stimulerez naturellement votre production d’ocytocine, l’hormone du bonheur. Cette hormone a, entre autre, pour effet de stopper la production de cortisol, hormone de la peur et et du stress.

Vous occupez de votre « tanière » : L’endroit où nous nous sentons le plus en sécurité est notre maison ! Ca tombe bien, puisque c’est là que nous sommes amenés à passer la plus grande partie de notre temps dans les semaines à venir. Profitez donc de cette période pour vous occuper de votre intérieur. Qu’est-ce qui pourrait vous faire vous sentir parfaitement bien chez vous ? Il n’existe pas de recette universelle, faites ce qui est le plus important pour vous  : désencombrer votre maison, faire le ménage, changer la disposition des meubles…

Evitez tous les stresseurs dits « physiologiques », de faux amis, qui font automatiquement monter notre état de stress en agissant sur notre système nerveux autonome : trop d’écrans, d’alcool, une modification de vos horaires de sommeil ou de trop longues siestes en journée…

En résumé  la meilleure solution est de décharger physiquement cette peur puis de nous recentrer sur nos besoins. Comme toutes les émotions, elle est là pour nous ramener à nous. 
Pour recevoir mes prochaines articles et séances de sophrologies gratuites je vous propose de vous inscrire sur ma page Facebook

Pour prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie individuelle en visioconférence c’est ici.

Séances de sophrologie à distance

Femme se préparant à effectuer sa séance de sophrologie en ligne via son ordinateur

Compte tenu des circonstances je propose actuellement exclusivement des séances de sophrologie à distance via la plateforme zoom ou skype.

Les séances de sophrologie à distance s’effectuent en visioconférence et comporte, comme pour les séances en présentiel :

  • Un temps d’échange
  • Des techniques dynamiques
  • Une pratique guidée
  • Une préconisation de techniques à utiliser en lien avec votre problématique/objectif.
  • L’envoi de l’enregistrement des pratiques effectuées au format vidéo et audio.

Pour prendre rendez-vous, il vous suffit de choisir un créneau en ligne en cliquant ici ou de me contacter par téléphone au 06 87 03 78 16.

A noter que le règlement s’effectue également en ligne par carte bleue via une plateforme sécurisée.

Je vous informe par ailleurs, que pendant toute la période de confinement je proposerai des articles et des séances pré-enregistrées. Vous pouvez suivre mon actualité sur ma page Facebook.

Atelier Méditation à Toulouse samedi 29 février

Atelier Méditation à Toulouse samedi 29 février

Venez découvrir cette véritable musculation du cerveau qu’est la méditation, samedi 29 février 2020 à l’espace de la Coquille à Toulouse.

Durant cet atelier de 2h nous aborderons les dernières études les plus intéressantes sur les effets de la méditation, différentes de méditation (laïques) et de pratiques méditatives adaptées au quotidien.

Samedi 29 février de 10h à 12h au 20 rue de la Coquille à Toulouse.

Inscrivez vous par e-mail à emmanuelle.briand@sophrologie-toulouse.fr ou par SMS au 06 87 03 78 16?

Site en construction

Le site internet d’Emmanuelle Briand, sophrologue est temporairement indisponible. Vous pouvez toutefois la joindre par téléphone au 06 87 03  78 16. 

Merci de votre compréhension