Sophrologie de l’insomnie à Toulouse
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, hyper éveil, ruminations, fatigue…
La sophrologie de l’insomnie propose des techniques spécifiques pour agir sur le stress physiologique, les tensions et l’activité mentale qui peuvent perturber le sommeil.
Sophrologue spécialiste de l’insomnie depuis 18 ans, j’accompagne les personnes souffrant d’insomnie en consultations individuelles et lors d‘ateliers collectifs, au Centre de l’Insomnie de Toulouse et à la clinique Saint-Exupéry.
Insomnie et hyperéveil : pourquoi est-il parfois si difficile de dormir ?
Dormir nécessite de pouvoir passer progressivement d’un mode actif, mobilisé et vigilant à un mode plus passif, propice au sommeil.
Dans l’insomnie, cette transition peut devenir difficile. On parle notamment d’hyperéveil lorsque les systèmes qui nous maintiennent en état d’activation et de vigilance restent fortement mobilisés alors même que le moment serait venu de ralentir et de dormir. Malgré la fatigue, le corps et l’esprit restent mobilisés : tensions musculaires, stress, ruminations, émotions, vigilance importante ou appréhension de la nuit.
À cela s’ajoutent souvent les efforts pour parvenir à dormir ou se rendormir. Or, le sommeil n’est pas quelque chose que l’on peut provoquer volontairement.
Dans ce contexte, essayer à tout prix de se détendre ou de « lâcher prise » au moment du coucher peut parfois produire l’effet inverse : cela devient un effort supplémentaire qui maintient l’attention portée au sommeil et l’état de mobilisation.
C’est pourquoi l’accompagnement ne se concentre pas uniquement sur le moment du coucher. Des techniques dynamiques, courtes et facilement utilisables au cours de la journée permettent notamment de mieux réguler le stress physiologique et les tensions, et de favoriser progressivement des conditions plus propices à un sommeil de bonne qualité.
Retrouver un sommeil réparateur avec la sophrologie de l’ insomnie
Développée et expérimentée au Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôtel-Dieu à Paris, la sophrologie de l’insomnie associe des techniques de relaxation dynamique, des exercices respiratoires et des pratiques de relâchement physique et mental.
L’accompagnement s’adapte aux mécanismes et aux difficultés rencontrés par chacun. Selon les situations, il peut également permettre d’aborder les émotions, la charge mentale et les ruminations, le rapport au sommeil ou encore les difficultés de récupération au cours de la journée.
La sophrologie peut être envisagée lorsque les difficultés de sommeil sont notamment associées au stress, aux tensions ou à un état d’hyper éveil.
Dans le cas d’une insomnie sévère, elle intervient en complément d’une prise en charge spécifique de l’insomnie, notamment de la Thérapie Cognitive et Comportementale de l’Insomnie (TCC-I), qui constitue le traitement de référence
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Les consultations individuelles de sophrologie de l’insomnie
Les consultations permettent de proposer un accompagnement adapté à vos difficultés de sommeil et à leur évolution. Chaque séance associe des explications pour mieux comprendre les mécanismes de l’insomnie et des pratiques courtes à réutiliser dans votre quotidien. La durée moyenne d’un accompagnement est de 4 séances au cours desquelles les thèmatiques suivantes sont travaillées :
Comprendre son insomnie et agir sur l’hyperéveil
La premières séance permet de mieux comprendre les mécanismes du sommeil et de repérer les manifestations de l’hyperéveil : tensions physiques, stress physiologique, activité mentale ou difficultés à récupérer.
Vous découvrez notamment des techniques dynamiques courtes, utilisables au cours de la journée pour mieux réguler le stress physiologique, les tensions et favoriser l’endormissement ou le rendormissement.
Approfondir le relâchement physique et mental
Les séances suivantes permettent d’adapter les techniques à vos premières expériences et d’approfondir le relâchement physique et mental.
Selon vos besoins, nous pouvons également aborder les émotions et les ruminations qui entretiennent parfois l’état de vigilance.
Certaines pratiques guidées peuvent être enregistrées afin de vous permettre de les réutiliser de manière autonome.
Agir sur les éventuelles difficultés qui persistent
L’accompagnement évolue ensuite en fonction de vos besoins : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, efforts pour dormir, ruminations ou fatigue au cours de la journée.
Nous pouvons notamment travailler sur votre rapport au sommeil et/ou mettre en place différentes techniques de récupération en journée, dont le sommeil flash.
Cette progression est indicative : le contenu et le nombre de séances sont adaptés à chaque personne.
Des ateliers pour mieux comprendre et réguler l’hyper éveil
Il est également possible de participer à des ateliers collectifs que j’anime au Centre de l’Insomnie de Toulouse Psysomnie.
Consacrés aux différentes dimensions de l’hyper éveil, ils abordent le stress physiologique, la charge mentale et les ruminations, la récupération ainsi que la méditation de pleine conscience. Chaque atelier associe des explications sur les mécanismes en jeu dans l’insomnie et l’expérimentation de pratiques concrètes.
Les ateliers sont ouverts à tous, que vous soyez ou non suivi au Centre de l’Insomnie, dans la limite des places disponibles.