Participer aux ateliers collectifs du Centre de l’insomnie
Le Centre de l’Insomnie Psysomnie propose quatre ateliers collectifs consacrés à l’hyperéveil. Chaque séance dure 1 h 30 et accueille 10 personnes maximum, le samedi matin ou en soirée en semaine.
Ces ateliers pratiques associent des apports concrets sur chaque thématique, une meilleure compréhension des mécanismes physiologiques en jeu et l’expérimentation de techniques permettant de les réguler. Ils peuvent compléter la thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie (TCC-I), traitement de référence de l’insomnie chronique. Ils ne constituent ni une formation ni une psychothérapie.
Les quatre ateliers abordent :
- Réguler le stress physiologique pour abaisser l’hyper éveil
- Réguler la surcharge mentale pour abaisser l’hyper éveil
- Hyper éveil et fatigue : Récupérer plutôt que lutter
- Méditation de pleine conscience et insomnie
L’atelier 1 est un préalable obligatoire : il apporte les repères nécessaires pour comprendre et tirer pleinement parti des trois autres ateliers. Vous trouverez ci-dessous les créneaux disponibles pour vous y inscrire.
Ateliers ouverts aux adultes à partir de 18 ans.
Atelier 1 :
Réguler le stress physiologique pour abaisser l’hyper éveil
Objectifs
- Comprendre le rôle du stress physiologique dans l’état d’hyper éveil
- Découvrir des techniques pour apaiser le système nerveux et retrouver un état propice au sommeil
Programme
- Réguler la suractivation du système nerveux autonome avec des techniques de décharges
- Identifier et explorer les signes de stress physiologique:tensions corporelles et musculaires, hypersensibilité, ruminations…
- Techniques de régulation dynamiques et statiques à expérimenter au quotidien
Atelier 2 :
Réguler la surcharge mentale pour abaisser l’hyper éveil
Objectifs
- Identifier les mécanismes de la surcharge mentale et leurs conséquences sur le sommeil
- Apprendre à flexibiliser son rapport aux pensées et gérer les ruminations mentales en lien avec l’hyper éveil
Programme
- Comprendre le fonctionnement de la charge mentale et ses modes de régulation
- Apprendre à défusionner avec les pensées envahissantes qui perturbent le sommeil
- les techniques d’endormissement et/ou de ré-endormissement lors des réveils nocturnes
Atelier 3 :
Hyper éveil et fatigue : Récupérer plutôt que lutter
Objectifs
- Comprendre comment nos réactions en journée peuvent influencer l’hyper éveil et le sommeil
- Apprendre à alterner récupération et activation pour mieux préparer le sommeil nocturne
Programme
- Comprendre l’impact de la lutte contre la fatigue et la somnolence sur l’état d’hyper éveil
- Apprendre à faire des pauses de récupération sans perturber la pression de sommeil
- Expérimenter le sommeil flash : récupérer sans chercher à dormir et s’entraîner au lâcher-prise nécessaire à l’endormissement
Atelier 4 :
Méditation de pleine conscience et insomnie
Objectifs
- Comprendre l’intérêt de la pleine conscience dans l’insomnie
- Apprendre à relâcher la pression lors des difficultés d’endormissements et réveils nocturnes
Programme
- Comprendre comment la volonté de dormir, la surveillance du sommeil et la lutte contre l’éveil peuvent entretenir les difficultés d’endormissement et de réendormissement
- Découvrir les principes de la pleine conscience appliqués à l’insomnie : observation, prise de distance et non-réactivité
- Expérimenter des pratiques méditatives simples pour sortir de la lutte pour dormir et favoriser les conditions propices à l’endormissement et au réendormissement